第一女人网·美体

不做拉伸运动就跑 跑步减肥误区知多少

时间:2016/7/7 17:16:18

相对于复杂的瑜伽动作,千奇百怪的减肥食谱,很多人愿意选择跑步减肥。只是不少人不做拉伸运动就跑,事后不但达不到减肥效果,还会伤害身体。更多跑步减肥误区,看过来。

  误区一:刚开始就猛跑

  很多人减肥心切,一上来就跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源,只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。

  误区二:不做拉伸运动就跑

  想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

  误区三:随便穿双鞋就跑

  随便套上双鞋就去跑步,健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步,专家表示板鞋鞋底太平,缓震功能不理想,也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备,选择专业跑鞋还得注意大小,原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号,否则容易磨伤。

上一页